《游戲海覺察之書》The Book of Yu-Xi-Hai’s Awareness — 第一部：看見心的運作
序章：預測之海的孩子
主題句
「世界不是如你所見，而是如你所想。」
插畫
游戲海站在海邊，海浪是透明的念頭線條。
寓言
游戲海出生在一片會說話的海。
海浪告訴他：「我是世界。」
他相信了很多年。
直到有一天，他發現海浪只是海浪，
而他，是能看見海的人。
覺察練習
閉上眼 10 秒鐘，
注意你腦中第一個跳出的念頭。
問它一句：
「你是真的，還是我的猜測？」
收心語
看見念頭，就是醒來的開始。
—
第一章：世界是大腦的猜測
主題句
「你看到的，是大腦的版本。」
插畫
街道模糊，只有游戲海頭上的「預測泡泡」清晰。
寓言
朋友沒回訊息。
游戲海的腦海立刻浮現：「他討厭我。」
後來朋友說：「我在搭地鐵，沒訊號。」
游戲海才知道——
原來最吵的不是世界，而是自己的腦。
覺察練習
當你對某件事「很確定」時，
問自己：
「我確定的是事實，還是我的推測？」
收心語
世界常常沒變，是你的想法變了。
—
第二章：事情沒有固定的樣子，是心在上色
主題句
「雨不會決定你的心情，你會。」
插畫
同一場雨，三個人三種表情。
寓言
下雨天，游戲海皺著眉。
旁邊的小孩卻在水窪裡跳得像在慶祝。
那一刻他明白：
雨沒有心情，
有心情的是人。
覺察練習
今天遇到一件「不順」的事，
試著問：
「如果換一個角度看，它會變成什麼？」
收心語
世界沒有固定的顏色，是你在選顏料。
—
第三章：自我是大腦編的故事
主題句
「我不是固定的，我是流動的。」
插畫
鏡子裡的游戲海有三種不同情緒。
寓言
早上，他覺得自己很糟。
下午，他覺得自己還不錯。
晚上，他覺得自己是天才。
游戲海笑了：
「原來我不是一個人，我是一群念頭。」
覺察練習
當你覺得「我就是這樣」時，
問自己：
「真的嗎？還是我今天剛好這樣？」
收心語
你不是情緒，你是情緒的天空。
—
第四章：覺察，就是知道自己正在想什麼
主題句
「念頭不是你，能看見念頭的才是你。」
插畫
游戲海伸手碰一朵念頭雲，雲亮起來。
寓言
念頭像一群小鳥在他頭上吵鬧。
有一天，他突然停下來看著它們。
小鳥們安靜了。
原來它們不是主人，只是訪客。
覺察練習
每當你情緒強烈時，
說一句：
「我注意到我在生氣。」
收心語
覺察，是心的光。
—
第五章：投射——你以為別人在想你，其實是你在想自己
主題句
「你看到的他，是你心裡的他。」
插畫
別人的臉上浮現游戲海自己的表情。
寓言
游戲海覺得同事不喜歡他。
後來他發現——
同事只是近視沒戴眼鏡。
原來他害怕的不是別人，
是自己的想法。
覺察練習
當你覺得「他是不是在想我…」
停一下，問：
「這是他的想法，還是我的想法？」
收心語
世界是鏡子，照出你心裡的影子。
—
第六章：安住——讓心不跟著念頭跑
主題句
「念頭會走，你不用追。」
插畫
湖邊，紙船念頭漂過，游戲海只是看著。
寓言
他以前看到念頭就追，
追到累、追到喘、追到迷路。
後來他學會坐著。
念頭自己走了。
覺察練習
今天找一分鐘，
什麼都不做，只呼吸。
看念頭來，看念頭走。
收心語
你不是念頭的僕人。
—
第七章：輪迴——重複的情緒模式
主題句
「輪迴不是死後，是現在。」
插畫
跑步機上寫著「生氣→後悔→再生氣」。
寓言
游戲海每次被批評就爆炸。
爆炸後又後悔。
後悔後又爆炸。
直到有一天，他停下來。
跑步機還在動，
但他不跑了。
覺察練習
找出你今天重複的一個情緒模式。
問：
「我還要再跑一次嗎？」
收心語
停止，就是解脫的開始。
—
第八章：修行——改變大腦的習慣
主題句
「修行，就是換一條你從沒走過的路。」
插畫
岔路口：舊習慣的黑路，新選擇的亮路。
寓言
他第一次深呼吸後才回訊息。
第一次不逃避而是面對。
第一次不急著反擊而是聽。
那一天，他知道：
原來修行不是神秘，
是一次又一次的小選擇。
覺察練習
今天做一件「跟平常不一樣」的小事。
哪怕只是慢一秒。
收心語
改變不是巨浪，是小小的水滴。
—
第九章：慈悲——理解每個人都在與自己的痛苦奮鬥
主題句
「他不是壞，他只是痛。」
插畫
店員態度不好，但背後有一個疲倦的影子。
寓言
游戲海遇到一個兇巴巴的司機。
他本來想生氣，
但突然看到司機眼底的紅。
那一刻，他懂了：
不是每個人都有力氣溫柔。
覺察練習
今天遇到一個態度不好的人，
心裡默念：
「願你平安。」
收心語
理解，是最溫柔的力量。
—
第十章：出離——不被慾望牽著走
主題句
「想要不等於需要。」
插畫
櫥窗裡的光線誘惑，游戲海微笑走開。
寓言
他曾以為得到更多就會快樂。
後來他發現，
真正的自由不是擁有，
而是不被牽著走。
覺察練習
今天看到一個想買的東西，
問自己：
「這是需要，還是情緒？」
收心語
自由，是能說『不用也可以』。
—
結語：游戲海的覺醒
主題句
「你不是浪，你是海。」
插畫
游戲海站在海邊，
海浪在他腳邊安靜地來回。
最後一句
願你看見自己的心，
願你不再被浪潮帶走，
願你成為自己的海。
2026年4月13日